传说在这个世界上,有三种东西能让你快乐:巧克力、爱情和运动。当它们跟你的身体发生亲密接触时,你的身体会分泌出肾上腺素,在大脑里制造出同一种化学物质,让你兴奋、快乐。
对于减肥一族来说,巧克力并不会让你减肥,爱情和运动却可以,尤其是运动。健康的减肥应该是一种通过健康的饮食和运动的调整,在控制整体热量摄入的前提下,均衡每日营养。
对于减肥和健美人士来说,在保持健康饮食的同时,再用20克左右蛋白粉,配合高纤维食品如绿叶蔬菜、水果,可以帮助身体得到均衡的营养,增强基础代谢,帮助减肥的同时形成不易胖的体质。
一方面,蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入,因此日常饮食吃肉少,导致蛋白质摄入不足,影响健康。另外,低热量摄入还会导致代谢水平降低,影响减肥效果,甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质,保证人的正常营养。
另一方面,减肥不能乱减肌。肌肉不但雕塑形体,而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10~30倍,适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平,长远看是减少脂肪积累最有效的方法。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉,另外一个方法是阻碍肝糖元向脂肪转化,但是后者要吃一些药物。而且肌肉的增加会改善体形。
所以,减肥一定要注意力量训练,保证肌肉不退化。肌肉的损失是先于脂肪的,许多节食减肥,以及有氧运动当中,体重虽然减了,但肌肉的损失很大,不但不利于改善形体,而且容易反弹。锻炼后服用蛋白粉,修复肌肉损失,是巩固减肥成果的秘诀!